Meine Ziele für 2019

Das Jahr 2019 ist da und es steht bei mir, wie sicher bei vielen von Euch auch, die läuferische Saisonplanung an. Dabei gibt es natürlich die persönlich wichtigen Rennen, die ein großes Saisonziel sein können: Sei es das erste mal eine bestimmte Strecke zu laufen oder vielleicht seine Bestzeiten zu verbessern. Es soll hier aber nicht darum gehen, welche Rennen ich für das Jahr geplant habe, sondern um andere Jahresziele, die ich mir gesetzt habe. Rennen bedeuten auch immer Aufwand: Man muss Startgebühr bezahlen, muss meistens mit dem Auto anreisen, das Datum muss passen und zu guter Letzt muss man auch noch in guter Form und gesund sein. Meine alternativen Jahresziele sind so ausgelegt, dass die allermeisten weder einen großen logistischen Aufwand bedeuten, noch dass sie zeitlich fixiert sind. Die Ziele sind für mich fordernd gewählt, im Vordergrund steht aber natürlich immer der Spaß am Laufen. Deshalb sollten diese Ziele auch nicht zu verkrampft gesehen werden, sondern eher als Ansporn an sich selber, sich aus seiner Komfortzone zu bewegen. Dabei kann es gut sein, dass man Dinge erlebt, die man so nie zu träumen gewagt hätte. Genug der Vorrede, hier sind meine Jahresziele für 2019, vielleicht findet ihr ja etwas Inspiration darinnen!

1. Mehr Dehn- und Kräftigungsübungen machen

Ich bin faul. Unheimlich faul. Zumindest was das Dehnen und Kräftigen des Körpers angeht. Trotzdem steht dieses Ziel bei mir ganz oben auf der Liste, weil es (leider) eine Grundlage darstellt, mit der ich meine anderen Ziele erreichen kann. Ich laufe zwar unheimlich gerne, alle anderen Körperregionen werden dabei aber von mir eher vernachlässigt. Dabei wäre gerade das so wichtig: um die Verletzungsgefahr zu verringern, um eine bessere Laufperformance zu erreichen, usw...

2. Gegen eine Bergbahn anrennen

Rennen sind attraktiv. Rennen lassen das Adrenalin durch den Körper schießen. Rennen machen das Laufen interessanter. Warum sollte man sich also nicht mal einen nicht-menschlichen Gegner aussuchen und versuchen gegen eine Bergbahn zu gewinnen? Von der Berg- bis zur Talstation, oder umgekehrt (was natürlich ungleich schwerer ist). besonders praktisch beim Rennen gegen eine Bahn: Man kann losrennen sobald sich die Türen schließen und wenn man Glück hat, sitzen drin noch Freunde oder Familie, die man auf diesem Weg abzocken kann. Und wenn es dann doch nicht klappt, hat man immerhin eine gute Ausrede: „Die Bahn hat ja auch einen Motor, klar, dass man da nicht gewinnen kann...“ 
Wenn man grade keine Bergbahn zur Hand hat, kann man das Race auch gegen einen Bus oder eine Straßenbahn starten und durch die Stadt rennen.

3. Jede Straße meiner Stadt ablaufen

Zugegeben: Das ist ein großes Projekt, das erfordert Planung und Ausdauer. Inspiriert hat mich dazu der amerikanische Ultraläufer Rickey Gates. Er läuft momentan in einem Mammutprojekt jede Straße in San Francisco ab. Damit kommt er am Ende auf ungefähr 2000 Kilometer. Deshalb auch die Planung: Je besser diese Challenge geplant ist und je seltener man eine Straße 2x laufen muss, desto schneller kommt man ans Ziel. Nebenbei spart man so auch Kilometer. Aber warum sollte man so etwas machen? In einer Stadt kennt man oft seine bekannten und gewohnten Wege: von Zuhause zum Bäcker, zur Bahn, zum Supermarkt,… aber selbst nach 26 Jahren in immer der gleichen Stadt weiß ich bis heute noch nicht, wie eigentlich manche Stadtviertel aussehen, wer dort wohnt oder wie die Straßen heißen. Das will ich mit diesem Laufprojekt ändern, um so meine Stadt von einer ganz anderen Seite kennenzulernen. Möglich ist diese Challenge natürlich auch im Kleinformat, also „nur“ im eigenen Stadtteil oder einem selbst gewählten und abgegrenzten Gebiet.

4. Von 21 bis 5 Uhr unterwegs sein

9-to-5 mal andersrum. Wie weit komme ich in acht Stunden zu Fuß? Nachts, nach einem anstrengenden Arbeitstag? Früher konnte ich doch auch die ganze Nacht feiern, warum soll das nicht jetzt auch mit dem Laufen funktionieren? So ähnlich schossen mir die Gedanken durch den Kopf, als ich mir diese Challenge gesetzt hatte. Für mich ist es dabei nicht wichtig, ob ich laufe oder gehe. Relevant ist nur, dass ich in Bewegung bleibe. Die größte Herausforderung wird die mentale sein. Sich nach einem langen Tag, vielen Stunden wach, alleine in der Dunkelheit, immer weiter voran zu treiben. Dafür freue ich mich schon auf das Gefühl am Morgen danach: Ganz anders als der Kater nach der durchzechten Nacht, das Gefühl der zufriedenen Erschöpfung. Davor wartet aber noch ein langes Stück Weg auf mich. Lifehack: das ganze am Freitag Abend machen, um das restliche Wochenende zur Regeneration zu nutzen.

5. Bei einer Laufveranstaltung helfen

Bei jedem Lauf, den ich bisher gelaufen bin hatte ich größten Respekt vor den freiwilligen Helfern. Egal bei welchem Wetter, ob Regen, Schnee, Hitze oder Sturm stehen sie stundenlang an der Strecke und machen das Lauferlebnis für uns Läufer erst möglich. Bei der Startnummernausgabe, an welcher alles reibungslos funktionieren muss. An den Verpflegungsstationen, wo sie hilfsbereit die Becher auffüllen und das Essen bereitstellen. Aber auch als Streckenposten, die aufpassen, dass die Strecke frei bleibt. Wie könnte ich meinen Respekt also besser ausdrücken und dem Sport, der mir soviel gibt, etwas zurückgeben, als bei einer Veranstaltung zu helfen? Dabei kommt es mir auch gar nicht darauf an, was für eine Veranstaltung das ist, meine einzige Voraussetzung ist: Das Engagement muss ehrenamtlich sein!

6. Einen Sonnenaufgang auf einem Berggipfel erleben

Sonnenaufgänge sind etwas Unvergleichbares. Bevor die Hektik des Tages ausbricht, noch einmal kurz durchatmen und den Augenblick genießen. Wer schon einmal einen Sonnenaufgang auf einem Berggipfel erlebt hat, weiß, dass sich das Gefühl dort potenziert. Dazu kommt noch die Freude schon vor Sonnenaufgang etwas geschafft zu haben, egal ob der Aufstieg 30 Minuten oder 5 Stunden gedauert hat. Sobald man auf dem Gipfel steht und die ersten Sonnenstrahlen über den Horizont blinzeln, sind alle Anstrengungen vergessen. Dieses Gefühl, das für mich mit nichts zu vergleichen ist, treibt mich jedes Jahr aufs neue dazu, dieses Ziel anzugreifen und zu erreichen. Besonders im Sommer ist dieses Gefühl etwas ganz besonderes für mich.

7. Eine FKT laufen

Eine FKT ist eine sogenannte Fastest Known Time. Das heißt die am schnellsten bekannte Zeit für eine klar definierte Strecke. Meistens wird dieser Begriff für Fernwanderwege genutzt. Gerade in den USA gibt es einige Strecken, deren FKT sehr begehrt sind und auf welchen auch immer wieder Laufprofis unterwegs sind. Klar, man sollte nicht zu verschwenderisch mit dem Begriff umgehen, aber im Prinzip kann jeder eine FKT aufstellen. Es braucht dafür nur eine logische Route zwischen zwei markanten Punkten (z.B. von Stadt zu Stadt oder ein Wanderweg quer durch den Wald, einmal um die Stadt). Je nach Art der Challenge kann die Streckenlänge variieren. Dann läuft man die Strecke, dokumentiert das ganze mit Fotos und einem GPS-Track. Um die Challenge dann perfekt zu machen, können die Lauffreunde aufgefordert werden, die FKT zu schlagen. 

8. So viele Kilometer am Stück laufen wie noch nie zuvor

Dazu gibt es nicht viel zu sagen: Einfach rausgehen und laufen, laufen, laufen. Am Ende reicht es dann hoffentlich, um eine neue persönliche Kilometerbestmarke erreicht zu haben. Oder man meldet sich einfach für ein Laufevent an, bei dem mehr Kilometer das Ziel sind.


9. Nur nach Gefühl laufen, ohne auf die Uhr zu schauen und sich von Distanz oder Pace leiten zu lassen

Daten bedeuten mir sehr viel: Wieviele Kilometer bin ich diese Woche gelaufen? Welche Durchschnittspace hatte ich? Wieviele Höhenmeter sind zusammengekommen? Es gibt so viele Daten, die von modernen Laufuhren gesammelt werden. Diese laden zum vergleichen und verbessern ein. Das ist erst einmal nichts Schlimmes. Jedoch merke ich von Zeit zu Zeit, dass mir dabei die Natürlichkeit und die Leichtigkeit des Laufens abhandenkommt. Deshalb ist mein Ziel für nächstes Jahr regelmäßig Läufe zu machen, ohne auf die Uhr zu schauen und rein nach meinem Gefühl zu laufen.


Von Diesen Zielen erhoffe ich mir viele schöne, ruhige und meditative Momente, viele neue Strecken und nochmal eine neue Seite meines geliebten Sports kennenzulernen.
Vielleicht inspirieren meine alternativen Ziele euch dazu, sich auch nochmal Gedanken zu machen, was den Spaß am Laufen aufrechterhält und was es außer den üblichen Hometrails noch so gibt.

​Viel Spaß beim Laufen, Euer Marius

1. Ultra(trail) Training ist das beste Training, das es gibt 
Die Kurzfassung des Ganzen: Es macht unglaublich viel Spaß und wird nie langweilig. Denn Ultratraining ist unglaublich vielfältig: Von den kurzen, schnellen Intervalltrainings, über die sehr langen Läufe bis hin zum Ausgleichs- und Athletiktraining. Der geneigte Leser wird jetzt denken, das alles findet sich auch beim Marathontraining. Aber es gibt einige kleine, aber feine Unterschiede: Zum einen wäre da der Aspekt des Laufen auf Trails: Das gibt dem Laufen eine wichtige Komponente. Man muss immer aufmerksam unterwegs sein und die kleinen grauen Zellen werden gefordert. Mir bereitet das deutlich mehr Spaß, als stumpf meine Intervalle auf der Bahn zu laufen oder den langen Lauf auf der Straße zu absolvieren. Dann gibt es eine riesige Bandbreite an Dingen, die trainiert werden wollen: Das Laufen mit Stöcken, das Laufen mit Rucksack, das Bergablaufen, nur um mal einige wenige aufzuzählen. So bekommt jede Einheit einen eigenen Reiz und ist nicht mehr nur Laufen. Und der für mich wichtigste Punkt: man ist so viel in der Natur unterwegs. Das bringt uns auch schon direkt zu These 2.

2. Ultralaufen ist eine Reise zu mir selbst
Man verbringt viel Zeit mit sich alleine und mit seinem Körper. So viel Zeit wie ich mir vorher in meinem Leben noch nie für mich genommen habe. In dieser Zeit bleibt natürlich viel Raum, um zum einen die Natur zu bewundern, den Weg zu finden und sich selber zu quälen. Zum anderen ist und bleibt das Ultralaufen aber auch immer ein mentaler Sport. Und wenn ich mental mit mir selbst nicht im Reinen bin, kann ich noch so gut trainiert haben, wenn mich etwas beschäftigt, dann läuft es nicht. Und wenn man so viel durch die Einsamkeit läuft, hat man Zeit sich mit Themen auseinanderzusetzen, die im Alltag sonst hinten runterfallen würden, die man vielleicht auch bewusst verdrängt. So konnte ich schon so einige Dilemmata für mich auf der Laufstrecke lösen und mir eine Lösungsstrategie zurechtlegen. Dabei hilft mir das Ultralaufen und das Training direkt im Leben.

3. Man hat immer eine Ausrede für neues Laufequipment
Mal angenommen, der durchschnittliche Läufer in Deutschland legt 20 – 30 Kilometer die Woche auf Asphalt zurück und angenommen, der durchschnittliche Laufschuh hält 800 Kilometer, bis er ausgewechselt werden muss, dann dauert es ein knappes halbes Jahr, bis der Durchschnittsläufer sich ein neues Paar Schuhe kaufen darf. Als Ultratrailläufer mit einem Pensum von gut 120 – 150 Kilometern die Woche, darf ich dagegen alle 6 – 8 Wochen in den Laufladen meines Vertrauens spazieren, um mir neue Schuhe zu kaufen. Und dann braucht man natürlich für jeden Untergrund, jede Distanz und jedes Wetter noch verschiedene Schuhe. So, dass ich inzwischen eine beträchtliche Zahl an Laufschuhen zuhause habe. Doch da fängt der Spaß ja erst an. Je länger die Distanz, desto spezifischer auch die Ausrüstungsgegenstände, die man dafür „braucht“: Regenjacke, Regenhose, Laufweste, Trinksystem. Alles möglichst leicht und passend. Dann natürlich noch die Laufuhr, um jeden Lauf zu tracken. Eine Wissenschaft für sich sind auch noch die Laufcaps, Laufsocken, Sonnenbrillen und Kompressionssocken, die zum einen natürlich funktionell, aber auch stylish sein müssen. Denn, bei der ganzen Ausrüstungshysterie darf man nicht vergessen: Trailläufer sind die Style-Profis im Laufzirkus! Jedes Detail muss aufeinander abgestimmt sein, um ja eine gute Figur auf dem Trail zu machen und die Wanderer zu beeindrucken. Ich halte es jedoch, auch wenn mich manchmal der Kaufrausch packt und ich gerne in neue, schöne Dinge investiere am liebsten wie die Ultratrailpioniere aus den USA: Nur in Splitshorts und Schuhen, mit einer Flasche Wasser über den Trail rennen und dabei auch noch schnell sein. Das ist für mich das größtmögliche Gefühl der Freiheit, das der Alltag für mich bietet. 

4. Ultraläufer sind die sozialeren und gemütlicheren Läufer
Eine Episode aus meiner noch relativ kurzen Ultralaufkarriere: Im Sommer war ich bei der deutschen Meisterschaft im Ultratraillaufen dabei. Gemeldet waren ungefähr 250 Teilnehmer. Von meinen Stadtmarathonläufen und 10 Kilometerstarts hatte ich folgende Erwartung: Man muss mindestens 15 Minuten vor dem Start an der Startlinie stehen, um eine einigermaßen vernünftige Startposition zu bekommen. Sobald der Startschuss ertönt muss man aufpassen, dass man nicht überrannt wird und stolpert. Bis man seinen Rhythmus laufen kann dauert es mindestens 3-4 Kilometer. Die Realität sah ganz anders aus: Bis zwei Minuten vor dem Start standen alle ganz entspannt im Startbereich herum, die Favoriten unterhielten sich mit anderen Läufern (siehe später Punkt 6.) und keiner machte Anstalten, sich an die Startlinie zu stellen. Erst zwei Minuten vor dem Start, als der Renndirektor dazu aufrief, wurde sich ganz gemütlich einsortiert. Auch meine anderen Starts bei Ultratrails liefen ähnlich ab. Dazu kommt noch die generelle Offenheit: Wenn man zusammen läuft, dann schnackt man halt auch ein bisschen, man hat ja eh genug Zeit. Und die Hilfsbereitschaft: Sollte man mal nichts mehr zu trinken haben, oder es einem scheiße gehen, findet sich immer einer, der hilft. Meistens sogar der nächste Läufer, der vorbeikommt. Zumindest fragen die allermeisten nach, ob alles in Ordnung ist! 

5. Man hat grandiose Naturerlebnisse und sammelt Erfahrungen, die man so nicht sammeln würde
Welcher normale Mensch steht an einem freien Sonntag um 5 Uhr auf, um einen Marathon zu laufen und danach gemütlich mit der Familie zu Frühstücken? Keiner? Schon richtig, aber Ultraläufer machen das so. Und das hat mein Leben unheimlich bereichert. Wie viele Sonnenaufgänge ich in der Zeit schon gesehen habe, Tiere, die ich in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden beobachten durfte. Ein Vorteil des Ultratrainings ist es nämlich, dass man durch die großen Umfänge, wenn man Familie hat, sehr kreativ werden muss: Da werden die Laufschuhe schon mal abends nach dem Abendessen geschnürt um noch 30 Kilometer laufen zu gehen. Oder eben die angesprochene Einheit morgens um 5. Sehr zu empfehlen in den Bergen, um einen Sonnenaufgang vom Gipfel aus zu erleben. Grandios ist auch meine Hausrunde im Winter, nachts im Schneetreiben und mit 20 cm Neuschnee zu laufen. Unberührte Schneelandschaft, Äste, die in die Trails hingen und ein Mond, der die ganze Szenerie gespenstisch beleuchtete. Unvergesslich und unvergleichlich. Meine interessanteste tierische Begegnung war übrigens vor kurzem ein Dachs, der mir im Wald über den Weg spazierte, mich misstrauisch ansah und dann weiter seines Weges zog. Aber auch Begegnungen unangenehmer Art gehören dazu: So wurde ich in Griechenland von einigen Wachhunden verfolgt, hatte Kühe, die mir sauer hinterherstierten und wurde im Sommer morgens um 6 vom Gewitter überrascht. 

6. Der Ultralaufsport bietet nahbare Vorbilder
Wer schon mal in der Woche vor dem UTMB (Ultratrail du Mont Blanc, größtes Trailrennen der Welt um das Montblanc-Massiv, mit 170 Km) in und um Chamonix unterwegs war, ist wahrscheinlich vielen Größen des Trailsports begegnet. Diese sind wahrscheinlich auch immer gerne für ein kleinen Schnack zu haben. Das ist der große Vorteil an einem wachsenden und noch relativ kleinen Nischensport: Die Stars sind Leute, wie du und ich , die sich langsam hochgearbeitet haben. Leute mit Profil, nicht so weichgespült wie jeder x-beliebige Fußballspieler. Menschen, die etwas gelernt haben, lange für ihren Traum gearbeitet haben und es schlussendlich nach oben geschafft haben. So dass beim Ultratrail immer die schöne, illusionäre Vision bleibt, dass jeder schaffen könne, was die Läufer geschafft haben. Positiv kommt dazu, dass die besten Ultraläufer, mit einer Ausnahme, nicht mehr Anfang 20 sind. Einer der weltbesten Wüstenläufer, der immer noch Rennen gewinnt, Marco Olmo, ist schon weit über 60 Jahre alt. 

7. Es ist einfacher, erfolgreich zu sein
Hand aufs Herz: Jeder, der irgendwie Wettkämpfe läuft, macht das aus einem Antrieb. Und nicht selten ist der Traum da, zumindest einmal die Altersklassenwertung bei einem Laufwettkampf zu gewinnen. Das ist aus zwei Gründen bei Ultraläufen einfacher, als bei anderen Läufen:
1. Geringere Teilnehmerzahlen. 2017 gab es in Deutschland bei 263 Veranstaltungen knapp 114.500 Marathonfinisher. Bei Ultralaufveranstaltungen sind es deutlich weniger, auch wenn es hierfür keine belastbaren Zahlen gibt. Weniger Starter bedeutet gleichzeitig weniger Finisher, also bessere Chancen in der Wertung weiter vorne zu sein.
2. Bei einem Ultralauf entscheidet nicht nur die Schnelligkeit über Sieg oder Niederlage, sondern auch andere Faktoren. Je länger die Distanz wird, desto relevanter werden Faktoren wie die Ernährungsstrategie, die Psyche und die Schmerzaufnahmefähigkeit. Das alles führt dazu, dass auch relativ „langsame“ Läufer die Chance haben, bei einem Ultra weit vorne zu landen.
Ich bin ganz ehrlich: Dieser Punkt hat mich immer motiviert Ultras zu laufen und mich bei meinem Training immer weiter zu pushen! Vielleicht wird’s bei mir ja irgendwann auch mal was mit dem Sieg bei einem kleinen Ultramarathon ;-) Wenn das nichts wird, besteht immer noch die Möglichkeit einfach eine kleine Veranstaltung selber zu organisieren. 

8. Ultralaufen bietet eine Ausflucht aus dem hektischen Alltag und lässt uns die Ketten der beschränkten Welt, in der wir leben, sprengen
Für mich ist klar, sobald ich meine Laufschuhe schnüre und mich auf die Trails begebe, gehört die Zeit nur mir. Kein Handy, keine Mails, keine Anrufe, keine Verpflichtungen. Diese 1 – 3 Stunden am Tag sind meine Zeit, die ich mir gönne, nehme und auch brauche, um wieder aufzutanken. Natürlich kann man diese Erfüllung in vielem suchen und auch finden, aber für mich geht nichts über einen richtig schönen Trainingslauf durch den Wald über flowige Trails. Nichts gibt mir mehr Kraft, mich mit den alltäglichen Problemen auseinanderzusetzen und meine Energiereserven wieder aufzutanken.
Wir leben in einer Welt, in der es schwierig ist, Grenzerfahrungen zu sammeln. Im Grunde sind wir ein sehr gemütliches Leben gewöhnt. Das Ultralaufen sprengt diese Ketten und zwingt mich, in Sphären vorzudringen die ich so nicht kannte. Mein Körper wird aufs äußerste strapaziert. Ich mute ihm Dinge zu, von welchen ich nicht weiß, ob er sie bewältigen kann. Trotzdem zwinge ich mich über diese Grenzen zu gehen, weil ich weiß, dass danach wieder ein Hoch- und ein Glücksgefühl kommt. Dieser Rausch, den ich auch auf der Straße nicht finde, ist ein wesentlicher Teil meines persönlichen Antriebs zum Laufen. 

9. Die Möglichkeiten Neues zu entdecken und zu erreichen sind unendlich
Der Ultralaufsport bietet so unendlich viele Facetten, dass es schier unmöglich ist, ihn in seiner gesamten Breite zu erfassen. Seien es die vielen „kurzen“, landschaftlich reizvollen Ultratrailveranstaltungen bis 100 Kilometer, die flachen 100 Km Straßenläufe, 6, 12 oder 24h Läufe, Ultras in den Bergen bis 100 Meilen, oder die ganz, ganz langen Herausforderungen über 200 Kilometer. Bei diesem Menü findet jeder den richtigen Leckerbissen. Und auch abseits der Veranstaltungen gibt es so viel zu entdecken Warum nicht einfach mal einen Fernwanderweg mit leichtem Gepäck in wenigen Tagen durchlaufen? Warum nicht mal eine Bergtour mit etwas Laufen verbinden und dabei 50 oder mehr Kilometer laufen und so dem Alltag entfliehen? 

11. Es gibt unendlich viel gute und inspirierende Literatur und Filme zu dem Thema
Wenn mich etwas mit dem Thema Ultralaufen infiziert hat, dass waren es eindeutig die Publikationen, die es zu dem Thema gibt. Hier mal ein kleiner Auszug daraus:
- Das  Buch „Eat & Run“ von Scott Jurek, einer der besten und einflussreichsten Ultraläufer, den es je gab. In dieser Autobiographie beschreibt er seinen Werdegang zum Ultraläufer und die Herausforderungen, denen er dabei begegnete
- Born to Run von Cristopher McDougall, ebenfalls ein Klassiker der Laufliteratur
- Ultramarathon Man von Den Karnazis, ein vollkommen verrückter Mann, mit (positiv) verrückten Ideen und Läufen
- The Why von Billy Yang: Ein schöner Film auf Youtube, der die Frage dieses Textes nochmals aufgreift: Warum läuft man eigentlich Ultras? Was ist der Reiz dahinter?
- Found at 49, ein Film der die ganze Dramatik und Ästhetik des Ultralaufens transportiert
- Life in a Day. Eine Reportage über das Frauenrennen beim Western States 100 Mile Endurance Race, welche die besten Frauen auf ihrem Weg vom Start ins Ziel begleitet und dabei auch die Hintergründe der Protagonistinnen beleuchtet. 
Dies ist nur ein ganz, ganz kleiner Teil dessen, was es an Filmen und Literatur gibt. Sehr viel findet sich einfach frei verfügbar auf Youtube und man kann Tage damit verbringen sich von tollen Menschen und unglaublichen Landschaften inspirieren zu lassen. 

12. Egal, wie schlecht es einem ging, wie sehr man gelitten hat oder wie hart man sich verflucht hat: Am Ende will man immer weitermachen und immer weiter gehen – es ist wie eine Sucht
Ich habe viel geschrieben, aber im Prinzip lässt sich alles auf diesen Satz komprimieren. Jeder der vorherigen Thesen führt, manchmal augenzwinkernd, für mich dahin, dass das Ultralaufen die perfekte Sportart ist. Diese ist auch nicht zu vergleichen mit 10 km Läufen oder Marathons, sondern hat ihre ganz speziellen Eigenheiten und Feinheiten, die ich schätzen gelernt habe und die mich dazu bewegen, immer weiter zu machen. Für mich ist auch klar, dass nach 74 km noch lange nicht Schluss ist, der Reiz die Distanzen zu verlängern ist auf jeden Fall da. Und sosehr man das Ultralaufen auch als Wettkampf ansehen kann, am Ende bleibt es vor allem eins: Ein genussvoller, manchmal grenzüberschreitender und schmerzvoller, aber immer wundervoller Begleiter in allen Lebenslagen.

Der Wecker klingelt. 8 Uhr. So richtig will keiner aufstehen. Wir trödeln also in den Tag hinein. Lust auf Sport habe ich heute, nach 5 Tagen Training in Folge, irgendwie nicht. Zum Yosemite Park ist es eine Stunde und manche behaupten schon, wir wären zu spät dran. Um 11 Uhr nach meinem Nudelfrühstuck schaffen wir es dann aufzubrechen. Touri Modus! Meine Laufsachen habe ich für Bilder schon mal mitgenommen. 
Es ist wirklich sehr trocken. Auf dem Weg zum Park haben wir es bereits an einigen Stellen brennen gesehen. Wir wollen aber die volle Dröhnung. Ranger hallo – Geld hier – Auto fahr. Es geht gleich voll los links und rechts von uns Berge. Vanessa navigiert uns mit der Karte durch den Park und wir machen am ersten Parkplatz Stop. Hier gibt es einen Wasserfall, der aktuell aber eher ziemlich mager aussieht. Wir erklimmen die teilweise extrem rutschigen Steine, bis wir an dem Aussichtspunkt ankommen. Fotos hier und da – kurz die Natur auf uns wirken lassen – weiter geht’s. 

Eine Mittagspause ist langsam auch fällig, wir halten an einem Parkplatz an, wo es dann belegte Sandwiches gibt. Wo geht es als nächstes hin? Diese Frage beschäftigt uns auch sonst immer. Wir brechen auf ins nirgendwo. Irgendwie müssen wir irgendwo hin. „Wir hätten hier abbiegen müssen!“, kommt als Kommentar, als wir eine Kreuzung überfahren. Leider gibt es hier fast ausschließlich Einbahnstraßen und es ist uns nicht möglich wieder umzukehren. Auf einem Hotelparkplatz machen wir Rast. Ein paar Minuten später machen sich die anderen auch auf den Weg. Wir machen uns auf in Richtung Mirror Lake. Nach ungefähr einem Kilometer gibt es wieder einen unglaublichen Wasserfall – nicht… Wasser ist alle. Das Einzige was wir hier zu Gesicht bekommen sind gigantische Steine.
Von den Steinen satt gesehen geht es weiter. Ein kurzer Blick auf die Karte verrät uns, dass es bis zum Mirror Lake noch 4 Kilometer sind. „Du könntest doch da hinlaufen“, bekomme ich als Vorschlag. Eigentlich gar keine schlechte Idee denke ich mir. Meine Laufsachen habe ich sowieso bereits an. Camelbak ist auch voll. Why not. Wir verabreden uns am Mirror Lake. Es geht los. 
Gefühlt falle ich fast um beim Laufen. Ich bin sehr froh, dass es hier genug Bäume gibt die Schatten geben. Die Temperaturen sind schweißtreibend, mein Körper arbeitet viel mehr als zum Beispiel bei den deutlich geringeren Temperaturen in San Francisco. Dazu kommen steinige Trails, die technisch einiges von mir verlangen. Es macht aber wirklich Spaß! Links, rechts, hoch und runter geht es immerzu Richtung Mirror Lake. Unterwegs sagen mir kleine braune Schilder wie weit es noch ist. 0.5 Miles, ich bin wirklich froh dieses Schild zu sehen. 

Mh… Irgendwie laufe ich schon ziemlich lange für 0.5 Meilen. Bei den nächsten Schildern mach ich halt. Mirror Lake 1.7 Meilen in die andere Richtung. Fuuuuuuuuu… ich bin mental am Ende. Wie kann ich nur so weit in die falsche Richtung laufen… Es hilft nichts. Da muss ich jetzt durch. Handy funktioniert auch nicht. Keine Maps und nur mein Orientierungssinn der normalerweise sehr gut ist. An einem Fluss den ich zuvor schon gesehen hatte, mache ich Halt. Da sind Menschen. Weit weg kann der Lake ja nicht sein. Über Bäume und Steine balanciere ich auf die andere Seite, um dann den Fluss entlang zu laufen. Mittlerweile bin ich recht verzweifelt. Nirgendwo ist ein Schild mit Mirror Lake oder sonst was. Doch da, Menschen. Hier muss irgendwo der Lake sein. Ich halte an. Lake? Fehlanzeige, ein total ausgetrocknetes riesiges Flussbeet liegt vor mir. Really? Überall Menschen. Wie soll ich da meine Freunde finden. Vorwärts. Es hilft alles nichts. Von einer Seite zur anderen geht es. Niemand in Sicht. Eine große geteerte Straße liegt vor mir. Ich laufe und laufe und tatsächlich nach einer Kurve sehe ich sie mir entgegen kommen. Ich fange an zu winken als wäre ich für ein paar Monate verschollen gewesen – ich hab ja mittlerweile auch Hunger.
Sandwich und dann auf einen Baum der über einem Fluss liegt. Dort lassen wir unsere Füße hinein hängen. Das Wasser hat um die 12 Grad und es ist bei dieser Hitze mehr als erfrischend. Mein sportliches Abenteuer ist hiermit für heute vorbei. 
Nachdem wir uns auf den Rückweg zu unserem Auto gemacht haben, entschließen wir uns noch ein Hotel zu besuchen. Danach geht es die Stunde zurück in unsere Unterkunft, wo wir uns ein richtiges Festmahl zubereiten. Danach dauert es nicht lange und wir fallen alle ins Bett. 
Bis zum nächsten Mal, Euer Mike!

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Vanessa begleitete mich und wir machen einige Foto und Videoaufnahmen. Eigentlich wollten wir nicht so lange unterwegs sein, aber ich denke die Bilder sprechen für sich. Nachdem wir dann fertig waren begleitet ich sie zurück zur Ranch, wo wir die Heupferde begutachteten. 

Jetzt aber los. Rucksack abgelegt und ab geht die Entdeckungstour. An der ersten Kreuzung laufe ich nach links, nicht wie zuvor nach rechts. Die Landschaft ist atemberaubend. Im Umkreis von 40 km ist hier nichts außer ein paar einzelnen Ranches. Später erfahre ich, dass ich wie bereits vermutet durch einen Canyon laufe. Nach ungefähr 2 – 3 km geht es bergauf. Leicht, aber dennoch. Breite Serpentinen ziehen sich die Berge entlang, die einen unglaublichen Blick auf die Landschaft freigeben. An einem guten Punkt halte ich Inne. Lasse mich von diesem gigantischen Anblick verzaubern. Leider habe ich keine Kamera dabei um dies festzuhalten. Die Straße entlang sehe ich einen Gipfel. Doch der Magen knurrt und es hat bereits jetzt um 7 Uhr morgens 27 Grad. Es fällt mir wirklich schwer nicht diesen Punkt zu erobern. Schweren Gewissens und mit leerem Magen mache ich mich auf den Weg zurück zur Ranch. Die letzten Meter haben es wirklich in sich. Bestimmt 8 – 12 % geht es hier noch einmal hinauf. 

Hier könnte ich es bestimmt noch länger aushalten, doch wir entschließen uns weiter nach San Francisco zu fahren. Bei der Abfahrt hat es übrigens 38 Grad!!!
Stay Tuned, Euer Mike!"
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Frühstück:

• 100 Gramm Haferkleie
• Ein Messlöffel Veganes Soja Protein gemixt mit etwas Kakao
• Milch

Mit Anekdoten wie „Geil, schon etwas gemacht zu haben“ oder „Man fühlt sich gleich besser, so den Tag begonnen zu haben“ vertreiben wir uns dann den Weg zur Hochschule. Tatsächlich trainiere ich seit zwei Jahren jeden Tag unter der Woche eine halbe Stunde. Regnet es, fahre ich auf dem Heimtrainer eine 30 minütige Einheit. Profi werde ich so nicht mehr, aber schließlich sind diese Zeiten ja auch vorbei und im Vordergrund steht nun die körperliche Fitness und herauszufinden, wie man trotz eines vollen Terminkalenders seine Einheiten absolvieren kann. 

Erledigt man diese nämlich am Morgen hat man seine erste Trainingseinheit des Tages bereits geschafft und hat gleichzeitig REINES Körperfett verbrannt. REINES ? Ja, nicht bei jeder Trainingseinheit wird reines Fett verbrannt. Durch den Schlaf sinkt der Insulinspiegel und der Körper beschäftigt sich mit der Fettverbrennung (wenn man nicht gerade nachts aufsteht und sich etwas zum Naschen aus dem Kühlschrank holt). Diesen Effekt macht man sich dann zu nutze und kann mit 30 Minuten 300-500 Kalorien verbrennen. 

Ja, natürlich, ich weiß. Das mit der Fettverbrennung auf leeren Magen sieht mancher Experte vielleicht anders. Aber bei mir hilft das. Und der siebenfache Zeitfahrweltmeister Tony Martin macht es auch.  Und die Jungs vom Team Sky.
Mir hilft es, bereits vor der ersten Mahlzeit Kalorien verbrannt zu haben. Für ein Fotoshooting in den Dolomiten hab ich das vier Wochen lang durchgezogen und bei mir hat es wirklich wahre Wunder bewirkt!
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Jetzt aber bloß nicht auf die Idee kommen, zwei Stunden auf nüchternen Magen zu laufen! Das gefällt dem Hormonhaushalt nämlich gar nicht und man schadet sich mehr, als dass man sich Gutes tut. 1 kg Fett entspricht ungefähr 7000 kcal. Man kann sich also einfach ausrechnen, nach wie vielen Tagen man bereits das erste Kilogramm Fett verloren hat. Hier wird dann auch klar: Ohne Fleiß kein Preis!

 Es gibt immer ein danach: Was kommt nach dem London Marathon?

Und wenn wir uns nächstes Jahr hier wieder sprechen dann – hahaha – lachst Du sicher aus vollem Herzen über unsere ach so durschaubaren Animationsversuche, bindest Deine Laufschühchen und überholst dutzendweise U-Boot-Jogger wie nix! (Also die Typen, die nur alle Jubeljahre auftauchen, bevorzugt in der ersten Januarwoche oder kurz vor dem Klassentreffen.)
​Also, are you ready?!? Na dann mal Rock n Roll.

Bereit für ein neues Leben?
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