Am letzten Wochenende habe ich mit Wendy einen Lauf getan. Da wir beide fertig waren, sind wir viel gegangen, haben es aber auch genossen mal wieder in Ruhe reden zu können.

Datum: 22.05.2010 / abends
Distanz: 6,47 km
Zeit: 1:08:27h
pace: 10:10 min/km
Herzfreuqenz: 142 (durchschnittl.)

In der Woche hatte ich es schwer neben den langen Bürozeiten auch noch Laufzeiten zu finden, da ich aber dem Schweinehund nicht wieder den Sieg gönnen wollte (weiterlesen…)

Ein Abendlauf im strömenden Regen. Nach einem langen Bürotag habe ich es erst um 20:30Uhr geschafft zu Laufen und die Überwindung gegen den kleinen Schweinehund der mir immer “Pizza und Bones im TV” ins Ohr flüsterte war extrem hart.

Ich bin los im strömenden Regen und ein Krimihörbuch
auf dem iPhone. Der Regen hat den Stress abgewaschen und die Gedanken gereinigt, sodass ich entspannt und mit gutem Gefühl um 21:30Uhr wieder zuhause ankam. Da konnte ich sogar noch den Rest der letzten Folge der BonesStaffel sehen.

Distanz: 7,81 km
Zeit: 1:00:39h
pace: 7:46 min/km
Herzfreuqenz: 141 (durchschnittl.)

Laufen als Therapie Gut genervt habe ich das Büroleben abends noch gegen die Laufschuhe ausgetauscht und bin gegen den Stress gelaufen. Es wirkt. Nach dem Lauf habe ich mich nochmal hingesetzt und bis kurz nach Mitternacht weitergearbeitet.

Distanz: 5,57 km
Zeit: 43:06min
pace: 7:44 min/km
Herzfreuqenz: 149 (durchschnittl.)

Am Samstag noch eine kleine und entspannte Runde durch den Bielefelder Westen / Grüngürtel gedreht. Leichte Knieschmerzen, aber ich freue mich diese Woche 4x gelaufen zu sein.

Distanz: 5,2 km
Zeit: 39:42min
pace: 7:38 min/km
Herzfreuqenz: 151 (durchschnittl.)

Bei schönen warmen Wetter ein schöner Abendlauf. Nach meinem Abenteuer am Baldeneysee, mußte ich auf dieser Strecke u.a. durch den Essener Grugapark relativ häufig ins gehen übergehen. Für die erste Trainingswoche ist das aber noch ganz OK.

Neben Körper soll ja auch der Geist beim Sport genährt werden. Ein toller Anblick ist das Hundertwasser Haus im Grugapark in der Abendsonne (sofern man das mit einer iPhone Kamera festhalten kann)

Distanz: 7,64 km
Zeit: 1:02:58h
pace: 8:15 min/km
Herzfreuqenz: 147 (durchschnittl.)

Geplant war ein entspannter, ruhiger Lauf für ca. 5km am Baldeneysee. Gestartet an der Regattabahn am Wehr und dann immer am See lang gelaufen. Traumhaftes Wetter und schöne Abendsonne (Bild). Aber wann kommt denn endlich die Brücke um auf die andere Seite zu kommen? Kommt sicher bald… Hmmm, jetzt wird es aber langsam lang zurück….Wo ist sie denn???

Nach etwas mehr als 4km in eine Richtung habe ich dann doch jemanden gefragt und erfahren, dass die Brücke noch etliche km weg ist und die Gesamtrunde etwas mehr als 15km sind. Mist. Also umgedreht und unfreiwillig insgesamt mehr als 8km gelaufen.

Distanz: 8,64 km
Zeit: 1:08h
pace: 7,57 min/km
Herzfreuqenz: 148 (durchschnittl.)

Auf dieser Strecke musste ich leider auch wieder 3 mal ins Gehen umsteigen. Das ersten Mal (wegen der vielen Treppen) beim Überqueren des Wehr und danach noch 2 mal weil es nicht weiterging.

Nach einem wieder recht langem Arbeitstag habe ich mit mir hart gekämpft. Nach 20 Uhr überhaupt noch loslaufen? Oder doch lieber Fernseher? Ich nachhinein freue ich mich, mich aufgerafft zu haben. Es war nicht einfach, aber gut für den Kopf. Mit meinem Liebslingspodcast Leonardo auf dem Kopfhörer ganz entspannt gute 40min durch den Essener Süden gelaufen. Leider muss ich immer noch ab und zu Gehstrecken einlegen. Dennoch. Schweinehund besiegt.

Distanz: 5,53 km
Zeit: 42:04min
pace: 7,37 min/km
Herzfreuqenz: 152 (durchschnittl.)

Am Wochenende Hamburger Freunde besucht und zusammen einen Lauf gemacht. Er musste sein Tempo stark zurücknehmen, aber so war es ein herrlicher Lauf an der Aussenmühle.

Distanz: 5,5 km
Zeit: 41:32min
pace: 7,33 min/km
Herzfreuqenz: 158 (durchschnittl.)

Mein Ziel muss jetzt erstmal sein wieder 7-8km am Stück laufen zu können (ohne Gehpausen) und dann langsam die Geschwindigkeit wieder zu steigern.

Nach meinem Start im Urlaub habe ich das zweite Training absolviert. Ich wollte gern direkt in Geschwindigkeiten einsteigen, die ich früher durchaus mal laufen konnte, habe mich aber extrem übernommen. Mit unter 6:00 min/km bin ich gestartet, musste dann aber schon nach 2km immer wieder ins gehen übergehen.

Der nächste Lauf muss klüger werden

aufgerafft und losgerannt… Im Osterurlaub auf Fehmarn den ersten Lauf meines neuen Programmes absolviert. Es war hart. Mehr als hart. Ich kann mir gar nicht mehr vorstellen, dass ich mal 10km halbwegs entspannt in einer Stunde laufen konnte.

Schön war die Strecke. Nett auf dem Deich entlang.
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